Actividad Optativa-Educación Física
Secuencia de Actividades para esta semana💓
¡Hola a todos!
Espero que continúes bien y cuidándote en este difícil momento.
Te envío algunas actividades para realizar.
Es muy importante realizar actividad física diaria, regular y constante.
Te aconsejo que organices tus horarios para dedicarle 30 min a la mañana y 30 min a la tarde para moverte, ejercitarte, trabajar tus músculos, tus articulaciones y tu sistema cardiovascular y pulmonar.
¡El cuerpo está hecho para moverlo, no para estar quieto!
Cuídate mucho, quédate en casa, mantené la distancia, y no te lleves las manos a la cara.
¡Espero poder verte pronto! ¡Un saludo para vos y tu familia! Alejandro
LUNES
ARMA UNA PELOTA CASERA
Te propongo que armes tu propia pelota, es muy fácil hacerla y no se pincha.
MATERIALES: un globo, hojas de papel de diario, cinta scotch (en lo posible, gruesa).
Paso 1: Inflá el globo a un tamaño mediano.
Paso 2: comenzá a recubrir la pelota con los papeles de diario pegándolos entre sí con la cinta scotch, de forma tal que la boca del globo quede liberada de los diarios hacia afuera.
Paso 3: Recubrí todos los diarios con la cinta scotch para que el diario quede todo recubierto ¡listo!.
Si se te llegara a pinchar el globo, lo introducís dentro de los diarios, lo inflás, lo atás y tenás de nuevo la pelota.
¿A qué podés jugar?
1-Podés jugar a golpearla haciendo “jueguitos” con las manos, solo o con alguien.
2-Si tenés espacio en algún lugar, atá un hilo de lado a lado, más o menos a 2 mts y jugá al vóley.
MARTES
JUGÁ AL VOLEIBOL
Mirá este video de “Vóley en Cuarentena” y practicá algunos de los ejercicios.
MIÉRCOLES
ARMÁ UNA PETECA O INDIACA
Es un elemento que lo inventaron los Pueblos Originarios y lo utilizaban para golpear y jugar entre ellos en sus ratos libres.
¿A qué podés jugar?
Al igual que con la pelota, podés jugar a golpearla por encima de una soga, hilo, elástico y jugar contra otro.
MATERIALES. Dos hojas de papel de diario, dos bolsas de plástico, una tijera.
Es muy sencillo de hacer. Mirá el video que explica cómo se hace.
JUEVES
ARMAR UN BALERO
El Balero es un juego muy antiguo que seguramente hayan jugado tus padres o abuelos. Originalmente era de madera, en algunas jugueterías todavía se pueden conseguir.
Pero te prepongo armar uno casero así podés jugar y desafiar a tu familia a ver quién tiene más habilidad.
MATERIALES: Una botella de plástico descartable, un hilo, una tapita.
Paso 1: Cortá una botella, más o menos a 20 cm. Del pico de la misma.
Paso 2: Agujereá la tapita.
Paso 3: Pasá el hilo por el agujero de la tapita y hacele un nudo para que no se salga.
Paso 4: Atá la otra punta del hilo al pico de la botella. ¡LISTO!
VIERNES
ACTIVIDAD FISICA
1) ESCALERAS:
Subí y bajá 10 escalones, 3 veces
2) SALTAR EN LARGO:
Marcá una línea en el piso, tomá carrera, corré, picá con un pie en la línea, saltá lo más lejos que puedas y con los dos pies. Medí la distancia y tratá de superarla cada vez. Hacelo hasta 8 veces nada más.
Si no tienes mucho espacio, hacelo sin carrera, parate sobre la línea, y saltá con dos pies juntos y caé con dos pies juntos.
3) SALTAR EN ALTO
Atá un hilo de lado a lado en algún lugar de la casa.
Del otro lado, prepará 10 broches. Tomá un broche, corré, saltá y tratá de enganchar el broche en el hilo. Volvé y tomá otro broche y repetilo hasta que termines. Tomá el tiempo que tardás, repetilo y tratá de mejorar el tiempo que hiciste.
Hacelo hasta tres veces.
4) EQUILIBRIO
A) EQUILIBRIO DINÁMICO: Trasladar objetos. Trasladá un objeto de un lado a otro, por ejemplo una cuchara, una pelotita, limón, etc. y transpórtalo sin que se te caiga, volvé corriendo y repetilo. Controlate el tiempo a ver cuánto tardas. Repetirlo tres veces
B) EQUILIBRIO ESTÁTICO: parate sobre un pie, o en dos apoyos, una mano con un pie y tratá de aguantar 30 segundos. Repetilo 3 veces.
C) EQUILIBRIO ESTÁTICO-DINÁMICO
Con dos latas que hayas usado, apoyalas en el piso, subite apoyando un pie en cada lata, quédate en equilibrio sobre un pie, tomá la lata de atrás y colocala delante de la otra y anda avanzando sin caerte. Contolate el tiempo y trata de ir mejorándolo. Hacelo tres veces.
5) APOYOS
Ponete en cuatro patas, apoyate algún elemento sobre tu espalada y camina de un lado al otro, volvé al inicio y repetilo.
6) ABDOMINALES
Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas. Toma una pelotita con la mano derecha, pasala por debajo de la rodilla izquierda, pasa de mano la pelotita y pasala por debajo de la pierna derecha y así sucesivamente hasta hacerlo dieciséis veces.
7) ELONGACIÓN: estirá los grupos musculares que trabajaste.
Mantené la posición durante 15 segundos. Hace 2 veces con cada uno.
POSTERIORES: sentate, estirá las piernas, tomate con las manos las piernas hasta donde llegues y mantenete durante un tiempo.
CUADRICEPS: parado, tomate el pie y llevátelo a la cola y tirá la rodilla hacia atrás.
GEMELOS: subite con un pie a un escalón, apoya la mitad del pie de tal forma que quede el talón en el aire, empujá hacia abajo el talón y mantené la posición.
LUMBARES: sentate con las piernas flexionadas y abiertas, pegá el mentón al pecho y trata de flexionar el tronco hacia adentro de tus piernas y mantené la posición.
ABDOMINALES: acostate boca abajo y estirá los brazos dejando tu estómago apoyado en el piso, tirá la cabeza hacia atrás, se llama “posición de foca”, y mantené la posición.
ALEJANDRO
ED. FÍSICA
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